Gesund leben mit Kindern – ohne Perfektionsdruck

00:00:01: Hier dreht sich alles um

00:00:08: die wichtigste,

00:00:09: chaotischste und vermutlich schönste Rolle unseres Lebens.

00:00:13: Willkommen zu ...

00:00:18: In unserem Podcast

00:00:19: reden wir über Geschichten aus dem

00:00:20: echten Leben Unperfekten, laut und

00:00:23: wunderbar.

00:00:23: Ich bin Regina Visocchi die Mama von zwei Jungs und einem Mädchen.

00:00:27: Schnappt ihr in Kaffee?

00:00:28: Und hör rein!

00:00:29: Dono-Dreifem präsentiert Die Mama Von der Podcast rund um die Family Heute bei mir ist die Mama vom eine Mädchen und einem Jungen.

00:00:39: Schön dass du da bist Julia McCoy.

00:00:41: Du bist Influencerin, du lebst in Ulm... ...und wenn ich das aus deinem Instagram Profil so richtig rauslese dann hilfst du Mamas dabei gesund und sportlich zu leben.

00:00:51: Sehe ich das so richtig?

00:00:53: Genau, also ich habe ja nicht nur Instagram sondern auch eine Internetseite auf der noch viel mehr Infos stehen und Tipps und Tricks dazu.

00:01:00: aber ja genau das hast du gut gesagt.

00:01:02: Ich möchte anderen Mamas dabei helfen gesund zu leben mit Kindern mit Familie Und es zeigen dass es im Alltag möglich ist und gar nicht so kompliziert ist wie das vielleicht immer Online so wirkt.

00:01:15: Wie bist du drauf gekommen, sowas zu machen?

00:01:18: Das kam durch meinen Mann.

00:01:19: der ist ehemaliger Profisportler und hat natürlich einen gesunden Lifestyle gelebt oder immer noch Und ich war damals mit Anfang zwanzig haben uns kennengelernt eine richtige Couch-Potato.

00:01:30: Ich habe nichts gemacht an den Sport?

00:01:32: Ja man kann es sich nicht vorstellen Und wirklich nur mich vom Bäcker ernährt und Spaghetti gekocht und Der hat dann irgendwann gesagt Mensch, wir haben hier diesen Profitrainer macht noch mal mit dem Workout und dann habe ich das probiert.

00:01:49: Und es hat mir so Spaß gemacht, dass ich mich einfach immer weiter reingearbeitet hab in diesem Sportbereich und habe dann auch viel gegoogelt was man machen kann usw.

00:01:57: und bin dadurch auf den Ernährungsteil gekommen und habe ganz interessant – das ist ja jetzt schon fünfzehn Jahre her oder noch länger – habe dabei rausgefunden auf amerikanischen Seiten, dass es das Clean Eating gibt.

00:02:10: Das ist mittlerweile eigentlich ganz bekannt.

00:02:12: im Prinzip bis das ja vollwertige Ernährung ohne Zucker oder Zucker reduziert, frisch ausgewogen.

00:02:20: Aber es wurde so ein bisschen interessanter dargestellt alles und ich habe das dann probiert, dass in Deutschland gab's dieses Clean Eating damals oder wurde nicht so publiziert und hab dann angefangen das zu probieren und zu machen.

00:02:34: geholfen, nicht nur äußerlich.

00:02:36: Natürlich durch Sport und über so eine Ernährung ändert sich auch der Körper aber innerlich.

00:02:40: Und das hat mir ja so gut gefallen dass ich da einfach jetzt allen Frauen zeigen will, dass es gar nicht so schwer ist zu machen.

00:02:49: Was heißt innerlich?

00:02:50: Du hast gemerkt was du fitte oder bist du fitter dadurch?

00:02:53: Genau.

00:02:53: also ich habe auf jeden Fall viel mehr Energie und das sage ich auch immer allen die Es ist ja immer so, wenn man nicht so ist.

00:03:00: Wenn man ungesund ist und keinen Sport macht hat man kaum Energie.

00:03:03: Und kann sich gar nicht vorstellen wie man anfangen soll mit dem Ganzen weil man einfach keine Energie hat.

00:03:08: Das wäre auch mein

00:03:09: Problem.

00:03:09: Genau!

00:03:11: Man muss da einmal durch sage ich immer und dann kommt die Energie sofort.

00:03:15: und wenn man das dann wirklich regelmäßig macht diese gesunde Ernährung täglich um den Sport alle paar Tage oder auch täglich, dann hat man einfach so viel Energie.

00:03:23: Man könnte Bäume ausreißen gefühlt.

00:03:25: ich habe das wenn ich morgens trainiere.

00:03:27: ich trainiere oft bevor die Kinder aufstehen.

00:03:28: dass ist auch einfach eine Sache die man sich antrainieren muss.

00:03:32: aber ich nur allein wegen dem Gefühl mache ich das weil ich danach wenn ich die Kinder aufgewecke Ich bin frisch geduscht ich hab Sport gemacht meine Glückshormone sind dadurch den sport und ich fühle mich einfach toll bin entspannter morgens mit den Kindern und gehe ganz anders durch den Tag.

00:03:48: Und was noch innerlich sich ändert oder geändert hat, ist mein Selbstbewusstsein.

00:03:52: Mein Selbstgefühl – ich bin auch nicht perfekt!

00:03:55: Mein Körper ist auch nicht perfekt.

00:03:56: Das muss auch niemand sein.

00:03:58: Aber einfach dieses Gefühl, wenn man regelmäßig Sport macht und gesund ist, man fühlt sich viel selbstbewusster.

00:04:06: Wenn ich jetzt damit anfange, muss ich dann wirklich jeden Tag gleich anfangen, Sport zu machen und jeden Tag gesund mich ernähren?

00:04:14: Weil bei mir ist es wirklich so... Ich habe drei Kinder.

00:04:17: Vor dem ersten Kind war ich super sportlich.

00:04:19: Ich habe früher Sport studiert, ich hab ein Pilates-Trainer scheinen.

00:04:23: danach war der Körper

00:04:27: immer noch okay.

00:04:28: Weißt du was ich meine?

00:04:30: Und da haste jetzt nicht so den Antrieb und auch nicht mehr die Zeit und dann lässt man es so schleifen.

00:04:36: Dann hab' ich mal wieder angefangen zu chocken und das regelmäßig und dann hast Du wieder eine Woche nichts gemacht weil irgendwie das Kind krank war oder Du auch.

00:04:43: Ja.

00:04:46: immer wieder gefühlt bei null an.

00:04:48: Und so geht es mir andauernd und da hätte ich wahnsinnig gern irgendeinen Tipp, wie ich dieses Abendauen die ganze Zeit verlassen kann.

00:04:56: Ja

00:04:57: also ich sage immer... Also ich kann von mir reden und wie es vielen weitergebe und die sagen dann wirklich das funktioniert so.

00:05:04: Ich habe ja den Workout Club online und da sind die Workouts alle nur zwanzig Minuten lang.

00:05:09: Und ich sag aber trainiert oder das mache ich so montags bis freitags Das gehört in deinen Plan, in dein Zeitplan mit rein.

00:05:18: Es sind nur zwanzig Minuten.

00:05:19: die kann man auch... Man muss dafür nicht ins Fitnessstudio fahren, man kann es zu Hause machen und im Schlafanzug machen.

00:05:24: Nebenbei während das Kind auf der Matte spielt da muss man jetzt nicht in einen speziellen Raum für gehen.

00:05:30: Und wenn man wirklich fünfmal die Woche jeden Tag also in der Woche zum Beispiel trainiert dann wird das einfach zur Gewohnheit.

00:05:37: Wenn man aber sagt, das kennst du vielleicht auch Ich habe jetzt diese Woche vor, ich möchte dreimal die Woche trainieren.

00:05:42: Dann macht man Montag?

00:05:44: Genau!

00:05:44: Dann sagt man Dienstag mache ich nicht, Mittwoch mach' ich wieder was.

00:05:47: Aber mittwochs ist das Kind krank oder mittwoch hat man dann doch etwas anderes.

00:05:50: Ja, denn schiebe ich auf Donnerstag und Donnerstag ist auch wieder was.

00:05:53: Und dann ist die Woche zu Ende und man hat nichts gemacht.

00:05:54: aber wenn man das wirklich... wie mit allem am Anfang, muss man einfach Disziplin haben.

00:06:00: Das brauche ich nicht verleugnen und das ist so.

00:06:02: aber es geht wirklich.

00:06:03: nach ein zwei Wochen ist das drin weil man auch wie gesagt merkt wie gut es einem tut.

00:06:07: dass

00:06:08: glaube ich sofort

00:06:09: genau bei der Ernährung ist.

00:06:10: das würde ich sagen so da muss man klein anfangen da.

00:06:14: ich glaube das ist ganz schwer gerade wenn man Familie hat einfach zu sagen ich stehe jetzt alles um reiß alles aus dem Kühlschrank raus und befülle nur noch mit gesunden Sachen.

00:06:23: dann kann man einfach Mal hier und da ein gesundes Gericht einbauen, sehen wie es bei der Familie ankommt.

00:06:29: Vielleicht für sich selber gucken dass man einfach zum Beispiel Energy Balls macht als gesunden Snack.

00:06:35: den muss niemand anders mitessen.

00:06:36: aber man hat sie da und kann erst mal anfangen zu sagen wenn ich nachmittags wenn das Nachmittagstief kommt dann greife ich dann lieber dazu statt zur Schokolade.

00:06:45: und so baut man das dann auf weil man auch daher wieder merkt ist tut total gut und es schmeckt ja auch richtig gut.

00:06:51: Ja

00:06:51: das stimmt

00:06:52: und tastet sich da langsam ran.

00:06:55: Machen deine Kinder das so mit?

00:06:57: Wahrscheinlich haben die ja von Anfang an dann das gesunde Essen gelernt...

00:07:02: Ja, nein!

00:07:03: Die machen aber nicht bei einem mit.

00:07:05: Ich sag mal in Anfangsstrichen ganz normale Kinder was es angeht.

00:07:09: Das eine Kind ist auch ein Picky Eater sagt man ja also stellt sich schon an will auch nichts probieren.

00:07:15: ich habe am Anfang sogar den Fehler gemacht beim ersten kind.

00:07:17: Da hab' ich noch gedacht Ich muss das so gesund ernähren und da darf nichts dazwischen kommen.

00:07:22: Und habe dann zum Beispiel angefangen, von vornherein nur Vollkornnudeln zu kochen.

00:07:26: Ja?

00:07:27: Und als es dann so anfing mit zwei, drei, dass man dann bei Freunden mal gegessen hat oder im Restaurant hat mein Kind normale Nudeln verweigert weil sie sich kannte... Nein!

00:07:36: ...und da hab ich mir Gedanken gemacht, dass ich in Prinzip ja meinem kleinen Kind schon eine Essstörung in Anführungsstrichen beigepackt habe ins Leben und hab das dann ganz schnell umgestellt.

00:07:47: Und mixst das zu Hause auch durch, also wir essen auch mal normale Nudeln oder einfach klassische Dinkelnudeln, dann aber auch mal wieder Vollkorn.

00:07:54: dadurch dass ich es immer so mixe, essen sie mittlerweile alles, aber nicht alles was ich koche!

00:07:59: Also da gibt's auch viele Sachen die Sie nicht essen und wir haben uns da so ein Weg erarbeitet wie alle satt werden und manchmal ist das dann noch so wenn das wenn jemand das nicht essen möchte, dann sage Sie könnten Brot essen oder

00:08:13: Hautmehl und so wie bei uns auch.

00:08:15: Ich meine manchmal ist es ja auch so, dass die Kinder zumindest bei uns dreimal ihre Lieblingsspeise sind, die bestimmten Nudeln mit dieser Soße und dann kochst du's?

00:08:24: Und dann willst keine mehr essen!

00:08:25: Ja genau das haben wir auch also ganz normal.

00:08:29: Also ich denke schon wir essen weniger Zucker als viele andere Familien.

00:08:33: aber generell ist es nicht so dass wir nie Süßes zuhause haben oder immer nur gesund essen.

00:08:40: Sind deine Kinder dann auch nicht so, dass sie sagen in der Schule gab es jetzt keine Ahnung.

00:08:45: Hatten wir Faschingsfeier bei uns gibt's das so und dann gibt's da Süßigkeiten von der Lehrerin oder so?

00:08:51: Hast du dann das Gefühl, dass die da besonders viel essen wollen weil sie vielleicht zu Hause nicht soviel bekommen oder?

00:08:58: Nee, da hatte ich Angst vor aber ist es absolut nicht so.

00:09:01: Aber wie gesagt, es ist auch nicht sowas für uns nie ein Süßigkeitshause

00:09:04: sein.

00:09:05: Also das

00:09:05: möchte einfach nur eine normale Kindheit haben.

00:09:08: Ich esse ja auch kein Fleisch und keine Eier und keine Milch.

00:09:13: Bin aber nicht vegan, können wir vielleicht später noch mal drüber sprechen?

00:09:16: Aber ich koche auch Fleisch für die Kinder und die sollen das einfach später selber entscheiden wie sie sich ernähren möchten.

00:09:23: bis dahin mache ich einfach was Sie fragen, was ich kochen kann.

00:09:28: natürlich gibt es nicht jeder Pommes, aber gibt es wie gesagt auch Mal.

00:09:30: hauptsächlich versuche ich aber dass meine Kinder auch gesund sind.

00:09:34: warum hast du dich für so eine Ernährung für Dich entschieden?

00:09:38: Wie gesagt, ich habe das im Internet damals gelesen und das Klang viel versprechen.

00:09:43: Damals ging es mir natürlich wie es häufig ist bei Frauen eigentlich um die optischen Veränderungen.

00:09:48: Und ja, habe dann einfach gemerkt, wie gut das tut und da gab's keinen zurück mehr!

00:09:54: Seid ihr

00:09:55: auch mal bei McDonald's anzutreffen?

00:10:00: Also

00:10:00: ich esse da nichts.

00:10:01: Ich mag es einfach, aber auch nicht.

00:10:03: und ja die Kinder das meine ich damit also sie dürfen eine ganz normale Kindheit haben mit McDonalds.

00:10:08: natürlich fahren wir da nicht jede Woche hin und ich sage auch immer auch in meiner Ernährung sage ich auch allen die bei mir bei meinen Challenges mitmachen oder mein Club sind lebt Achtzig, zwanzig.

00:10:22: Also achtzig Prozent gesund und zwanzich Prozent was ihr wollt.

00:10:26: das mache ich genauso wie wenn wir am Wochenende essen gehen dann sitze ich da nicht um bestellen mir einen Salat.

00:10:31: Ich finde es auch den Kindern gegenüber nicht so gut Wenn ich jedes Mal klar mal im Sommer ist das normal Da bestellen viele Menschen Salat.

00:10:39: Aber wenn wir essen gehen in der Pizzeria Und Mama bestellt jedes Mal nur ein Salat Ist noch nicht einmal das Beilagenbrot.

00:10:46: Das wirkt natürlich Nicht so gut auf die Kinder, finde ich.

00:10:52: Oder im Sommer das Eis da esse ich natürlich auch mit.

00:10:54: Das sind einfach auch Kindheitserinnerungen.

00:10:57: Ja

00:10:57: toll!

00:10:58: Du hast gerade erwähnt deine Challenges?

00:11:01: Wie funktioniert es?

00:11:02: was?

00:11:03: Was hast du alles?

00:11:04: Was bietest du den Frauen an?

00:11:06: und sind auch Männer dabei?

00:11:07: vielleicht?

00:11:08: Gar nicht.

00:11:09: Beziehungsweise ganz viele Frauen schreiben, dass die Männer dann mitmachen und sich freuen... Das kann ich mir vorstellen!

00:11:14: Ja oft ist es so das die Männer erst skeptisch sind auf was die Workouts angeht weil das ja wirklich ein bisschen leichtere Pilates Style-Workout sind.

00:11:23: aber jetzt braucht niemand Angst haben wir benutzen auch keine Reformer also nicht diese Maschine für Pilates Das kann auch Anfänger machen.

00:11:33: Und in dieser Challenge haben jetzt aber einige Frauen schon erzählt, mein Mann hat jetzt mal mitgemacht und weil er immer gelacht hat für meine Workouts habe ich gesagt, er soll mitmachen und er hat dann im Nachhinein gesagt, das war ja doch ganz schön anstrengend also... Ja es

00:11:46: wirkt auch so leicht wenn man, ich meine auch wenn man dir zuguckt bei den Workouts sieht natürlich auch super leicht aus wenn man selber macht.

00:11:53: Merkt man denn schon dass es nicht ganz so leicht ist?

00:11:55: Aber klar man kann ja auch rein wachsen was soll ihr auch reinwachsen!

00:12:00: Und wenn ich mich jetzt bei dir anmelde, wie würde das funktionieren?

00:12:04: Ja, ich habe zwei verschiedene Sachen.

00:12:05: Ich hab einmal ja die Challenge von der wir gerade gesprochen haben.

00:12:07: Die findet zweimal im Jahr statt und jetzt aktuell läuft die Bikini Ready Challenge heißt sie.

00:12:13: Die ist wirklich damals auch entstanden.

00:12:15: also bei mir ist es wirklich alles authentisch.

00:12:17: Das ist mir total wichtig und die ist auch wirklich so entstanden als meine erste Tochter geboren wurde vor neun Jahren.

00:12:24: da hab ich dann ja ein paar Monate nach der Geburt, hab gesagt muss jetzt wieder fit werden im Sommer und Urlaub.

00:12:29: Ich will jetzt den Bikini-Body haben für einen Urlaub und habe das dann auf meinem Blog damals begleitet.

00:12:35: Und es ist so gut angekommen bei den anderen Frauen und Müttern dass sich dann im nächsten Jahr gesagt hat im Januar ich mache eine weitere Challenge und ihr könnt alle mitmachen.

00:12:46: Jetzt ist es mittlerweile.

00:12:47: seit fast zehn Jahren machen wir diese Challenge und im Sommer gibt es auch immer noch eine Summer Ready Challenge in der wir jetzt aktuell Machen wir acht Wochen zusammen als Community.

00:12:58: Wir haben auch eine WhatsApp-Gruppe, auf der man sich motivieren und austauschen kann.

00:13:02: Das ist super cool!

00:13:03: Weil da ist einfach noch mal ein Team und wir können unter Müttern Frauen uns austauschern.

00:13:09: Ich liefe Workouts, die man nachmachen kann... wie diese klassischen YouTube-Videos sind, dass man kann sich auf die Matte legen.

00:13:18: Das Video anklicken und dann läuft das, kann man mitmachen.

00:13:20: Man muss nicht immer wieder Stopp drücken oder nachmachen.

00:13:23: Ich lief da gesunde Rezepte für den einfachen Alltag mit Kindern und Wochenpläne, die man benutzen kann – ich muss!

00:13:30: Da ist nichts in Stein gemeißelt.

00:13:31: Es soll bei dieser Challenge darum gehen, wie du sagst viele Frauen sind ja immer mal drin, mal raus

00:13:37: usw.,

00:13:37: dass man einfach auch noch mal Tipps von mir bekommt, wie ich das mache, wie es bei mir so im Alltag läuft mit diesen Gewohnheiten und man das vielleicht auf sich auch adaptieren kann.

00:13:49: Genau, das sind diese Challenges.

00:13:50: Und dann habe ich ein Workout Club und einen Food Club in denen es diese gesunden Rezepte oder Workouts gibt und das wird auch wöchentlich aktualisiert.

00:14:00: Da ist man einfach ja.

00:14:02: wenn man dann zum Beispiel nach der Challenge weitermachen möchte, kann man dann sich in die Clubs anmelden und regelmäßig mitmachen.

00:14:08: Das

00:14:08: klingt dann im Vollzeitjob.

00:14:11: Den du da

00:14:11: neben deiner Familie hast?

00:14:14: Im Prinzip, ja.

00:14:15: Also ich arbeite vormittags wenn die Kinder in der Schule im Kindergarten sind und dann abends noch mal werden sie schlafen.

00:14:21: Ja aber es macht mir einfach so viel Spaß.

00:14:23: Ich mache das wirklich mit Leidenschaft dass sich das nicht nach Arbeit anfühlt Und von daher ist das

00:14:28: schon okay.

00:14:29: Aber das sieht man auch!

00:14:30: Ich habe es dir vorhin schon als wir uns begrüßt haben gesagt Manchmal wenn ich so auf Instagram bin und ich scroll durch und ich gucke mir verschiedene Sachen an Dann kriege ich noch mehr Druck.

00:14:42: Weißt du, du hast ja sowieso als Mama, du denkst, oh Gott heute Morgen habe ich mir jetzt einen Kuchen reingepfiffen anstatt mein Müsli zu essen?

00:14:49: Jetzt muss ich die Kinder holen!

00:14:50: Jetzt schaffe ich es doch wieder nicht ins Fitnessstudio.

00:14:52: Jetzt hat er früher aussetzt ist das und es ist so ein Druck.

00:14:56: also Ich spüre den, ich glaube den spüren mehrere dass man dann doch nicht zu den Sachen kommt, die mir für sich gern gemacht hätte.

00:15:02: Und dann gehst du am Wochenende in Schwimmbad und denkst Ja super hätte ich jetzt dreimal trainiert würde ich vielleicht doch ein bisschen mich anders fühlen.

00:15:09: zumindest bei deinen Sachen wirkt das überhaupt nicht so.

00:15:13: Also wenn ich deine Sachen angucke, habe ich keinen Druck.

00:15:16: Obwohl du toll

00:15:17: aussiehst in deinen Videos, obwohl alles nach perfekter Insta-Welt aussieht.

00:15:22: aber es wirkt einfach normal und eher motivierend.

00:15:27: Das ist schön!

00:15:27: Das freut mich zu hören.

00:15:29: Wie schaffst

00:15:29: Du das?

00:15:30: Dass es eher die Motivation rüberbringt als den Druck an andere Mamas.

00:15:36: Ich glaube, das kommt auch viel durch genau solche Gespräche die wir jetzt haben.

00:15:39: Die ich natürlich ja auch im Freundeskreis führe.

00:15:41: oder wenn man neue Leute kennenlernt, neue Frauen und gefragt wird was machst du dann beruflich?

00:15:48: Und ich davon auch viel mitnehme was die echten Mamas in meinem Umfeld auch wie Du jetzt das sagst.

00:15:54: Genau!

00:15:54: Das ist bei ganz vielen oder bei den meisten Müttern so dieses Gefühl.

00:16:02: sich was von mir mitnehmen.

00:16:04: Dafür mache ich das ja, dass ich das weitergeben kann und wenn ich dann höre wie es wirklich im Alltag bei anderen aussieht, kann ich da so ein bisschen einfach auch... Ich versuche wirklich immer, wie du sagst, das ist bei niemandem die perfekte Insta-Welt und absolut nicht bei mir!

00:16:22: Und mir ist aber auch bewusst, dass das oft so rüber kommt.

00:16:26: Man will einfach nicht die schlechten Seiten online zeigen, das ist häufig so.

00:16:30: Aber ich versuch trotzdem schon drüber zu reden.

00:16:32: Vor drei Jahren habe ich mal ein Real gezeigt wie mein Bauch... wirklich aussieht unter der Hose, also unter dem Bauchnabel rum sage ich mal.

00:16:43: Weil das natürlich habe immer diese High-Waste Workout an und dann sieht man oben... Ich hab natürlich auch Muskeln, weil ich ja regelmäßig trainiere und fasse in der Ernährung da ist.

00:16:51: aber die Haut ist auch komplett erschlafft und mein Bauchnebel total verformt.

00:16:56: Und Ja, natürlich war mir das.. Also ich musste mich überwinden, dass zu zweit glaube ich.

00:17:01: Aber ich weiß ja wenn nicht im Schwimmbad sehe ich sie ja auch andere Mütter Das bei ganz vielen jetzt oder andere Probleme nach der Schwangerschaft sind körperlich.

00:17:10: Und ich glaube, dass sich davon damit einfach motivieren kann.

00:17:14: trotzdem was zu tun für sie?

00:17:16: Ich glaube viele denken auch Nach der Geburt oder wenn man kleine Kinder hat ist auch egal.

00:17:21: Jetzt mein Körper ist halt wird ja auch häufig leider gesagt Wenn man Kinder gekriegt hat Man soll sich über die Kinder freuen.

00:17:27: das ist ein tolles Geschenk.

00:17:28: Ja es ist auch so Aber unsere Körper hat viel dafür geleistet.

00:17:32: aber Es gibt ganz viele Dinge die man mit Sport und Ernährung wieder zurückholen kann.

00:17:37: Natürlich gibt es auch Dinge wie Schlaferhaut oder andere Dinge, die einfach so sind und das muss man lernen anzunehmen.

00:17:44: Aber wie gesagt, man kann trotzdem wieder ganz viel in die andere Richtung schieben.

00:17:49: Und ich glaube ganz ehrlich, dass ist meine Meinung klar!

00:17:52: Kann man sagen, das ist jetzt halt so.

00:17:54: nach der Geburt habe ich auch gemacht lang aber irgendwann kommt ja trotzdem der Punkt da bist du nicht

00:17:59: nur

00:18:00: die Mama von sondern da bist dann einfach auch wieder du selber.

00:18:04: Ja, genau.

00:18:05: Und vielleicht kann man da noch mal junge Mütter motivieren.

00:18:08: Das braucht eine Weile!

00:18:10: Ich weiß nicht ob du das auch so empfunden hast.

00:18:11: also ich habe wirklich jetzt beim zweiten Kind so richtig mich... ja ich war wieder.

00:18:19: ich nach vier Jahren würde sagen obwohl ich da wirklich regelmäßig Sport und Ernährung mache.

00:18:23: aber einfach vom Gefühl und der Körper braucht einfach Ganz klar, wenn man so ein ganz kleines Kind hat oder ein Baby, dann kann man einfach nicht jeden Tag trainieren.

00:18:32: Das ist auch körperlich gar nicht.

00:18:34: Ja genau!

00:18:34: Es

00:18:34: braucht einfach... Aber das

00:18:36: ist ja auch okay, wenn sich die Zeit nimmt jeder so wie es für ihn gerade auch reinpasst sind ihr es ja bei allen noch vollkommen unterschiedlich wie so einen Tag läuft.

00:18:45: aber ich finde schon mal cool zu hören dass du jetzt zum Beispiel sagst Du trainierst morgens und hast dann auch diese Glückshormone, das ist zum Beispiel was.

00:18:53: da hätte ich jetzt gar nicht dran gedacht.

00:18:54: in meinem Kopf wäre es eher so gewesen Wenn ich jetzt morgens vor allem andern noch trainiere, dann bin ich ja schon platt für den Tag.

00:19:02: Weißt du was ich meine?

00:19:02: Ja, ja...

00:19:04: Also total

00:19:05: anderes Denken!

00:19:05: Ja genau, das ist häufig.

00:19:09: Man denkt da gar nicht drüber Nacht aber man muss es wirklich einfach mal probieren.

00:19:12: Man muss natürlich eher ins Bett gehen abends damit man dann auch wirklich aufdenken kann und Energie hat fürs Workout.

00:19:18: Aber das ist wirklich ein Versuch wert Das ist ein super Gefühl.

00:19:23: Ich

00:19:23: werde die Berichte nicht machen

00:19:26: Und dann hat man es auch schon abgehakt.

00:19:28: Also ich hatte das eine Zeit lang, da habe ich dann immer abends trainiert wenn die Kinder am Wett waren oder das versucht irgendwo ein zu quetschen.

00:19:35: Es geht natürlich auch alles aber man hat das irgendwie den ganzen Tag

00:19:39: im Kopf.

00:19:39: Ich muss ja noch nur Gott machen

00:19:41: und das ist das was sich denn vorhin gemeint hat.

00:19:43: Das macht einem manchmal auch echt dann schlechte Laune weil du denkst jetzt hab' ich's wieder nicht und jetzt soll ich echt jetzt auch nur jetzt weichteschen so lange offen bein.

00:19:51: also Ja und von dem her ist der Gedanke des Morgens schon abgehackt zu haben

00:19:56: Ja und du musst ja wie gesagt mit meinen Workouts zum Beispiel, du musst nicht extra ins Fitnessstudio fahren.

00:20:01: Du

00:20:01: stehst auf ich trink z.B.

00:20:03: ein Kaffee, essen halbe Banane und dann gehe ich auf die Matte und dann bin ich nach zwanzig Minuten fertig, dann dusche ich schnell und dann weggehe ich die Kinder.

00:20:09: also ich sag mal maximal eine dreiviertel Stunde müsste man eher aufstehen.

00:20:12: Also ich

00:20:13: Und zwanzich Minuten das bringt auch schon was?

00:20:16: Normalerweise hat man ja oft im Kopf Ich muss jetzt ne Stunde chocken und dann nochmal irgendwelche Übungen machen.

00:20:24: Also wenn man das regelmäßig macht, also das ist glaube ich das allerwichtigste.

00:20:29: Es muss ja auch nicht fünf Tage die Woche sein aber man muss es regelmäßig machen dann kommen die Erfolge ganz sicher.

00:20:36: und meine Workouts sind wie gesagt ja so ein bisschen Pilates-Sculpt angehaucht und trainieren nochmal ganz andere Muskeln.

00:20:42: Wir machen keine Pushups und Liegestützen

00:20:46: usw.,

00:20:47: sondern wir trainieren die ganz kleinen Tiefen muss gehen und bauen dadurch ja einen straffen Körper auf.

00:20:55: Man könnte jetzt zum Beispiel meinen Workout kein Riesenhinterrennieren, da muss man dann wirklich ins Studio mit den Schwerengewichten gehen.

00:21:00: aber die meisten Frauen und Mütter wollen das gar nicht.

00:21:03: Die möchten einfach dass alles wieder straff ist und geformt ist und das kann man wirklich mit zwanzig Minuten am Tag schaffen.

00:21:10: Cool!

00:21:11: Du hast eine Tochter, die ist neuen.

00:21:13: diese Insta-Welt ist ja manchmal schon ein bisschen erschreckend.

00:21:18: Hast du dann ein bisschen Respekt

00:21:20: vor,

00:21:21: wenn deine Tochter in das Alter kommt?

00:21:23: In die Pubertät vielleicht und vielleicht auch die Söhne.

00:21:26: Aber ich habe immer die Vorstellung auch bei mir, weil meiner Tochter ist es vielleicht extremer, dass sie da auf die falschen Sachen reagiert.

00:21:33: oder denkst du dadurch, dass ihr ja auch dich kennt und deinen Kanal und deine Arbeit, dass Sie da gut vorbereitet ist auf die Zeit... Wenn man sieht alles ist Glamour, alles ist toll!

00:21:46: Und ich pass vielleicht nicht zu hundert Prozent in alles rein?

00:21:49: Ja, also ich glaube nicht dass die darauf vorbereitet ist.

00:21:53: Wir sind da auch jetzt schon drüber am Sprechen meiner Mann und ich wie wir das machen werden und wir werden ja auf jeden Fall ganz spät erst den Zugang geben.

00:22:06: Sie weiß natürlich was ich mache und kriegt es aber immer nur so ein bisschen am Rande mit.

00:22:11: Ich versuche wirklich so zu machen Vor allem auch Instagram nur mache, wenn sie nicht da sind.

00:22:19: Weil ich einfach nicht möchte dass die da jetzt schon irgendein Berührungspunkt zu hat.

00:22:24: Aber ja dann machen wir uns auch große Gedanken gerade wie du sagst die Mädchen was das Körper-Image angeht.

00:22:30: Ja aber wir wissen auch noch nicht wie wir damit...

00:22:33: Das ist

00:22:33: glaube ich einfach ganz schwer!

00:22:35: Ja

00:22:35: das glaube ich auch.

00:22:36: Also auch von Freunden sehe ich es immer wieder wo die Mädchens schon ein bisschen größer sind, Die haben da Probleme, weil sie eben nicht wie wir Erwachsenen unterscheiden können.

00:22:47: Was ist real?

00:22:48: Und was ist jetzt wirklich nur... Da ist die Kamera an und ja ich glaube das wird für viele noch eine Herausforderung.

00:22:56: Gibt es bei dir irgendwelche Struggle Momente?

00:22:58: Gibt's bei dir irgendwie ne Woche wo du denkst, oh nee!

00:23:01: Ich kann mich heute nicht aufraffen oder ist es schon so drin?

00:23:04: Oder hast Du dann irgendwas was du definitiv jeden Tag machen möchtest keine Ahnung, Smoothie der dir zu hundert Prozent jeden Tag hilft.

00:23:17: Ja ich habe natürlich schon meine Routinen die ich auch brauche und wenn man die erstmal drin hat das ist einfach... Ich rede die ganze Zeit über Routine aber das ist wirklich so wenn man sich selber... Jeder muss für sich selber seine Routine entwickeln.

00:23:31: Ich gebe viele Tipps das sind meine und das versuch das mal.

00:23:34: Aber Ende hat jeder einen anderen Alltag und muss gucken.

00:23:39: Ein grünes Smoothie, wie du sagst.

00:23:42: Den ich wirklich jeden Tag trinke weil der mir auch so gut tut.

00:23:45: Ich merke das auch für die Verdauung zum Beispiel.

00:23:48: und wo wir jetzt nochmal auch beim optischen oder auch vom Gefühl sind, Lehbauch haben ja ganz viele Frauen Probleme mit.

00:23:53: Wie gesagt man fühlt sich unwohl nach außen, denkt einen dicken Bauch aber auch nach innen Das tut er auch weh.

00:24:00: Und dieser grüne Smoothie hilft mir zum Beispiel dabei dass ich keinen Lehbau habe.

00:24:05: wenn ich den täglich trincke habe ich da keine Probleme mit.

00:24:10: Und dann ja, wie gesagt der Sport und das ist wirklich jetzt so gewesen... Ich hab im Dezember auch nicht so viel trainiert!

00:24:15: Das ist einfach der Dezmber und gerade als Mutter.

00:24:18: Ich habe schon was gemacht aber nicht so regelmäßig wie sonst und musste im Januar im Prinzip auch wieder neu mit meiner Routine starten und ich habe das gestern erst auf Instagram gepostet.

00:24:29: Es sind jetzt knapp vier Wochen fünf Wochen in denen ich jetzt wieder wirklich fünf mal die Woche trainiere in diesen kurzen fünf Wochen schon wieder so viel getan.

00:24:39: Cool!

00:24:41: Ich kann es wirklich nur empfehlen, einfach mal anzufangen und ein Monat durchzuziehen und zu sehen wie man sich gesagt von innen auch nach außen fühlt?

00:24:49: Ja wenn du sagst du arbeitest vor allem vormittags aber wie bekommst du trotzdem?

00:24:56: also es gibt ja auch Vormittage da sind die Kinder daheim bleibt bei dir die Arbeit dann auch liegen Und du musst dann nachts irgendwie mehr ran.

00:25:03: oder wie schaukelst du alles?

00:25:05: Weil Familie, Job.

00:25:08: Ja also das ist bei mir zum Beispiel der... Das ist ein großer Strucker ja.

00:25:11: Also an den Tagen wo die Kinder z.B.

00:25:14: krank zu Hause sind oder Ferien sind arbeite ich dann nicht.

00:25:19: Ich planen das dann, also die Krankenkinder kann ich natürlich nicht vorausplanen aber die Ferien da plane ich vorauss Planen um die Ferie herum und arbeite ja sehr viel nachts.

00:25:29: Also wenn ein Kind krank ist, dann – obwohl man so müde ist abends, wenn man sich um kranke Kind kümmern muss tagsüber noch oder das tut….

00:25:38: Das ist halt mittlerweile ein gutes Business, ein großes Business.

00:25:41: und da kann ich nicht sagen morgen kriegt ihr kein Workout im Workout Club weil mein Kind krang war.

00:25:46: Das ist einfach so.

00:25:49: Wobei ich

00:25:49: sogar denke die Leute würden es verstehen?

00:25:51: Ja!

00:25:52: Ich hatte das wirklich schon mal in einer Challenge Da war das genau der Fall und da bin ich genau, da war ich selber dann noch krank.

00:25:58: Und konnte einfach keine Workouts drehen und habe das geschrieben in die Gruppe, haben ein altes Workout hochgeladen und es hat... Ich hab richtig Angst vor den Reaktionen gehabt aber es haben alle verstanden.

00:26:08: Das ist einfach wir Frauen unter uns.

00:26:10: Wirklich?

00:26:11: Wie gesagt auch diese Gruppen sind der Wahnsinn wie sich die Frauen gegenseitig unterstützen und motivieren und ja einfach eine tolle Gruppe sind.

00:26:23: Du hast mir vorab, habe ich dich gebeten ein paar Rezepte zu schicken.

00:26:27: Die hab' ich gemacht und das eine war einen Bananenbrot und das andere waren Energy Boys von denen du vorhin schon gesprochen hast.

00:26:39: Ich hab die gestern Abend gemacht und hab natürlich gleich probiert.

00:26:43: Ich habs dir sogar ein bisschen umgewandelt.

00:26:46: Die Energy Boys haben ja Cash-Unisse drin.

00:26:49: Ich bin allergisch gegen Nüsse, aber ich habe es dann mit Kürbiskernen gemacht und Sonnenblumenkern.

00:26:54: Das hat auch super funktioniert und schmeckt wirklich auch mega gut!

00:26:57: Ja?

00:26:58: Ja, klasse da bin ich selber gespannt

00:26:59: gleich.

00:27:00: Und mein Mann hab' ich's gleich gegeben den Kindern mit in die Festsperdose heute Morgen.

00:27:05: also das hat für alle schon mal gut funktioniert.

00:27:07: und jetzt dachte ich Es gibt niemand ehrlicherer als meine Kollegen.

00:27:13: Ich würde sagen, wir nehmen jetzt einfach deine gesunden Snacks für zwischendurch.

00:27:17: Normalerweise gibt es hier eher Pizza und Muffins.

00:27:20: Und schauen mal was die Kollegen davon halten?

00:27:22: Ja gerne!

00:27:24: Na gut dann legen wir los Und wie die gesunden Snacks angekommen sind, das seht ihr auf unserem Donut-Ref im Instagram-Kanal.